中医调理亚健康：气虚、湿热等常见体质怎么养护

很多人有这样的体验：体检报告基本正常，却总是疲乏、睡不踏实、嘴里发苦、身上发沉，说病不算病，说健康又谈不上，这就是常说的亚健康状态。中医对这类“查不出明确疾病、但身体状态偏离常态”的情况有一套自己的观察框架，即体质学说。中华中医药学会2009年发布《中医体质分类与判定》标准，把人的体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种，并给出各自的特征描述与调养方向。有两个前提要先说清楚：体质辨识需要执业中医师通过望闻问切四诊合参来判断，网上问卷只能作为参考；体质调养属于日常保健范畴，不能替代疾病的诊断和治疗。本文依据该标准与公开的中医药科普常识整理，供读者了解思路，具体调理方案请咨询执业中医师。

亚健康不是病，中医用体质学说提供一套观察与调养思路（示意图）

一、九种体质，其实是九个观察角度。平和质是理想状态，阴阳气血调和、吃得香睡得着、精力充沛，调养以维持为主。气虚质常见疲乏、气短、说话声音低、稍动就出汗、容易感冒。阳虚质怕冷，手脚常年不温，喜热饮、大便偏稀。阴虚质相反，手足心热、口燥咽干、夜里盗汗、大便偏干。痰湿质多见于形体偏胖的人，腹部松软、口黏、舌苔腻、身体沉重易困。湿热质的特点是面垢油光、容易长痘、口苦口干、大便黏滞不爽、小便短黄。血瘀质面色偏晦暗、口唇暗淡、身上容易有瘀斑。气郁质多愁善感、胸胁胀满、爱叹气。特禀质是过敏体质，容易起荨麻疹、过敏性鼻炎反复发作。需要提醒的是，一个人往往不是单一偏颇，而是两三种兼夹，比例还会随季节、年龄、作息变化。

九种体质：平和、气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁、特禀（示意图）

二、气虚质：先把“漏气”的地方堵上。气虚的核心是“动力不足”，所以调养的重点不是猛补，而是少耗、慢补。饮食上可选山药、大枣、小米、香菇、鸡肉这类性味平和、健脾益气的食物，煮粥、炖汤都合适；黄芪是常用的补气药，但属于药物，用量与配伍应听医师的，不自行长期泡水喝。运动上有个常见误区：气虚的人以为练得越狠越好，结果越练越乏。更适合的是八段锦、太极拳、快走这类中低强度、能坚持的项目，以微微出汗为度，避免大汗淋漓——中医讲“汗为心之液”，大汗反而耗气。作息上，长期熬夜、连续加班是最伤气的行为，与其花钱买补品，不如先把睡觉时间固定下来。平时注意保暖、换季及时添衣，减少感冒机会。

气虚与湿热是常见的两类偏颇：一个要慢补少耗，一个要清淡少熬夜（示意图）

三、湿热质：清淡、少熬夜、别乱补。湿热体质的人常自嘲“油光满面、口苦舌苔厚”，调理方向是清热利湿，核心在饮食和作息。饮食以清淡为主，少辛辣、少油炸、少甜腻、少饮酒，薏苡仁、赤小豆、冬瓜、绿豆、苦瓜都是常用的食材，煮汤煮粥即可；脾胃虚寒、容易腹泻的人不宜大量长期吃这些偏凉的食材。作息上，熬夜和久坐会明显加重湿热，很多人有体会：连着几天晚睡，第二天嘴里发苦、脸上冒痘。环境潮湿时注意除湿、勤换衣物。运动方面，湿热体质是少数适合“出点汗”的体质，中高强度的有氧运动有助于代谢，但要及时补水。最要提醒的一条是别乱补：湿热体质的人如果跟风吃羊肉、桂圆、阿胶这类温补滋腻之品，往往越补越重，口苦、长痘、大便黏滞都会加重。

五条提醒：体质会变、不自行长期服中药、先排查器质性疾病（示意图）

四、阳虚、阴虚、气郁：冷、热、郁三种偏向。阳虚的人怕冷，调养要温阳散寒：饮食可适量用生姜、羊肉、桂圆，忌生冷瓜果和冰饮；腰腹和足部注意保暖，冬天可用温水泡脚；艾灸等操作建议在正规医疗机构进行。阴虚的人口干、手心热、夜里出汗，调养要滋阴润燥：银耳、百合、梨、桑葚、黑芝麻都合适，少辛辣煎炸，少熬夜——熬夜最耗阴液；运动不宜大汗。气郁的人情绪低落、胸胁胀满、爱叹气，调养重在疏肝理气与情绪疏导：玫瑰花、陈皮可代茶饮，更重要的是动起来、多与人来往、培养一个能投入的爱好，长期情绪低落影响生活的，应主动寻求心理咨询或精神科帮助。此外，痰湿质要少吃肥甘厚味、坚持有氧运动；血瘀质避免久坐久卧，可适量吃山楂、黑木耳；特禀质重在避开过敏原、规范就医，不盲目“调理体质”替代抗过敏治疗。

五、退役军人群体的三个关注点。第一是旧伤。训练留下的踝、膝、腰损伤，遇到阴雨天酸胀不适是常见情况，中医多从风寒湿痹的思路考虑，日常注意局部保暖、避免受凉受潮，症状持续或加重的应到正规医疗机构检查，别只靠膏药硬扛。第二是作息切换。离开部队后作息容易松散，晚睡、三餐不定时，时间长了容易出现脾虚湿盛的状态——人发沉、舌苔厚、大便黏。调整办法很朴素：固定起床时间，三餐定时，晚饭别太晚。第三是情绪。离开集体环境后的适应期，气郁质的表现会更明显，家人多陪伴、多创造社交机会，比劝“想开点”更有效。

六、五条提醒，划清科普的边界。一是体质会变，一次判定不等于终身，季节、年龄、作息、疾病都会改变体质倾向，不必给自己贴死标签。二是不自行长期服中药，含附子、细辛等药物的方剂必须遵医嘱，膏方同样要看体质和基础病。三是先排查器质性疾病：不明原因的消瘦、持续发热、疼痛、出血、身体包块，首先要到医院做检查，不要用“调理”耽误时间。四是特殊人群慎用：孕妇、儿童、慢病用药者、术后恢复期人群，即便是食疗方也要先问医生。五是艾灸、拔罐、刮痧、正骨等操作类项目，建议在正规医疗机构进行，不在无资质场所做。日常保健的思路可以了解，具体的方药与手法必须交给专业人员。更多健康与康养常识可浏览本站中医康养栏目，优抚医疗与健康优待的公开口径可在政策法规栏目查阅，各地关爱老兵健康的做法见拥军爱警栏目。

来源：新时代鱼水情拥军爱警网（https://www.zgyjr.net.cn/）